前言:
1有關預防跌倒的文章;並請多關心長者及家人的飲食及運動!!
2藥師提醒有些藥有跌倒風險:鎮靜安眠劑/利尿劑/抗癲癎藥或巴金森氏症藥物/降血壓藥/癌症止痛劑/抗生素/血管擴張劑/利尿劑;請多注意!!1.
在這裡要告訴大家有益骨質健康的營養素:
1.;有骨質疏鬆症的人;一樣容易發生骨折的危險!!
2醫院裡有儀器;可以簡單的測量骨質密度是否足夠?提供大家自己作平時營養補參的參考!!
a.鈣:構成牙齒和骨客的成分維持心臟肌肉的收縮篤神經的感應性;含鈣食物有芝麻/海藻/木耳/金針/高麗菜/莧菜/芥藍菜/紫菜/酵母粉
b.磷:維持強壯的骨骼 ;含磷食物有:麥片/糙米/芝麻/松子/南瓜子/葵花子/杏仁/酵母粉
c.維生素D:促進鈣和磷的吸收及利用;幫助骨骼和牙齒的生長及神經肌肉生長的正常;含維生素D的食物有牛奶/乳製品/乾的香菇 /每天也要日晒10至15分
d.鎂:是牙齒和骨客的重要成分促骨質生長放鬆肌肉改善肌肉痙孿的作用;含鎂的食物有黃豆/青豌豆/腰果/花椰菜/玉米/茄子/香蕉(適量)/大豆/小麥胚芽
e.鋅:參與蛋白質和膠原蛋白合成;含鋅的食物有:全麥麵包/堅果類/綠色蔬菜/青豆/甜菜/南瓜子/豆類/小麥胚芽/牛奶
f.錳:強化骨細胞的活性降低蝕骨細胞的活性;含錳的食物有綠色蔬菜/種子/藍莓/鳳梨/豆類/薑
3適量並均衡的攝取食物;過量對身體有害;但如果您尚有其他的疾病;可詢問醫生;詢問有那些食物應該忌口避免食用?則請改吃別種食物補充骨頭的營養!!
4高達九成的民眾都會把補鈣與補充葡萄糖胺畫上等號;實際上補充葡萄糖胺是增加關節與關節之間的軟骨韌性;延長退化性關節炎發生;完全與骨質疏鬆沒有關係沒促進骨頭生長的轉機!!
平時的的注意事項:
1.身體要常動:選擇簡易安全的全身性運動;並加強腿力與平衡訓練少量多次並持之以恆!
2.動作要緩慢:由躺要坐;或由坐到站等姿勢變換時;動作要緩慢;停留在新姿勢幾分鐘後再進行下一個動作!!穿襪子要選用止滑襪(下面有塑膠片);尤其穿襪時;上下樓梯應避免跑步!!
3.用藥照醫囑:遵照醫師指示服藥;服藥後若有頭暈或軟腳等症狀;應做適當休息避免危險活動;並諮詢藥師或開藥醫師!!
4.浴室要防滑:浴缸及馬桶旁須有扶手;室內地板可換成止滑磚;浴缸內及外;還有樓梯邊沿加裝固定防滑墊;保持地面乾避免濕滑!!
5.視力要清楚:至少一年一資定期檢查視力;並配戴合適眼鏡;勿買來路不明的老花眼鏡;避免亂點眼藥水!!
6.室內光線要明亮:房間夜燈常開;電燈開關處保持明亮可辨識!!
7.輔具要正確:輔具(如拐杖)使用前須經專業人員調整;並教導正確使用方式!!
8.動線要淨空:行走動線勿堆放雜物或小地毯;地面高度差以明顯顏色或斜坡區分;樓梯邊緣貼止滑條且顏色分明!!
9傢俱要穩固:床及椅子及馬桶高度適當;雙腳能著地;勿太低以致須費力站起;床及椅子勿太軟;如果坐在沙發上突然要站立時;要移動到沙發角落有扶手的地方才起立;椅子要固定或靠牆;老人家的麻最好有欄杆/扶手保護!!
10.不妥要發問:若再發生跌倒情形;或有跌倒相關問題;請洽醫院由防跌團隊進行專業評估!!
11.走道上要清空:房屋內的走道不宜放宜太多的東西(要集中起來);以免老人家容易跌倒!!
