出岫的部落格

❖前言:3C商品盛行;滑手機或平板電腦成為全民運動;不當用眼的過程中;天然食材有哪些眼營養素;可以降低3C品對視網膜及黃斑部傷害/減緩眼睛乾澀問題;就能預防視力退化及眼睛不適!

1吃出好眼力;彩虹五果顧目睭:

 (1)葉黃素:地瓜葉/菠菜/芥菜/青花菜/甘藍/玉米/南瓜/枸杞

 (2)花青素:藍莓/紫萵苣/茄子/葡萄/山桑子/洛神花/加州李

 (3)玉米黃素:枸杞/南瓜/玉米/李子/豆腐/豆漿

 (4)ß胡蘿蔔素::胡蘿蔔/蕃薯/南瓜/蕃茄/紅椒/地瓜葉/菠菜

2.護眼少吃飽和反式脂肪:眼睛平時須好好保養;如肥滋滋的滷肉/豬腳/五花肉/糕餅甜食等;因飽和脂肪與反式脂肪含量較多;  不只會影響心臟血管;也不利於眼睛保健;過量攝取恐增黃斑部病變機率!

3.配眼鏡時可以選有防藍光的鏡片;電腦螢幕及手機螢幕可以貼上防藍光的保護膜;減少眼睛的傷害!

4.有糖尿病患者要控制好病情;以免併發症傷害眼睛!吸菸會容易罹患眼睛疾病;白內障及加重糖尿病眼病變/甲狀腺眼病變/急性視神經缺氧症!!

5.使用3C電子產品勿太久;要適度的使眼睛休息按摩穴道!睡眠要充足使眼睛能休息及修護組織!

6勿在黑暗中看電視/手機等;光源要充足;以免眼壓太大傷害眼睛!看電視的距離不要太近！